Bueno Compañeros y Alumnos, mi nombre es Guillermo y quería Informaros y daros algunos consejos para que podáis practicar el Ciclo Indoor de una Forma lo mas correcta posible y Segura.

Ahora unos consejos, algunas cosas que debéis conocer y un poquito de todo, ¡Vamos alla!

En primer lugar el mejor consejo es que cuando asistas a una clase por primera vez acudas primero al profesor para que te aconseje y de alguna forma te ayude a realizar mejor la Sesión y no te lesiones por no hacerlo.

¿Verdad Rebeca?, Ay Ay Ay

 

Proveernos de un pequeño bidón de agua de medio litro como mínimo, que deberíamos bebernos durante la sesión, esto es impresncindible.

Utilizar una toalla, que dejaremos junto con el bidón en un lugar accesible y que no moleste a nuestros compañeros.

En el equipaje, lo ideal es la ropa ajustada, que no provoque rozamientos con la piel que puedan molestar durante y después de la sesión. Debe poder absorber el sudor sin problemas. Son recomendables los culottes con badana de protección.

Los pedales están diseñados para zapatillas convencionales o para zapatillas con cala automática, nunca utilizar zapatillas blandas o sandalias, ¡Lesion segura! ademas no te dejare hacer la clase.

Las zapatillas de step, cross, atletismo o tenis van bastante bien para este tipo de ejercicio al ser zapatillas duras o rígidas. No necesitas zapatillas de aeróbic ni de media bota. Las suelas duras son las que mejor van. Los cordones de las zapatillas no deben de colgar demasiado. La utilización de cala automática es mas recomendable cuando se adquiere un cierto nivel, ya que es mas seguro.

Si es posible, utilizaremos un pulsómetro para controlar y regula nuestro ritmo cardíaco.

Mirar Queridos Alumnos y Compañeros

El spinning es una práctica deportiva que genera multitud de beneficios, al involucrar gran cantidad de músculos es una actividad muy completa porque trabajamos el sistema aeróbico y al mismo tiempo en ciertos ejercicios también tonificamos brazos y piernas, creerme es un Deporte completisimo y seguro.

Pero como en todas las actividades físicas, al hacer spinning tenemos que tener en cuenta una serie de recomendaciones para evitar lesiones y hacer la actividad más saludable. Veamos unas cuantas, voy a ello.

Calibra la bici antes de nada ¡PREGUNTAME o PREGUNTA SI NO SABES GRRRRRR!:

Una buena posición del sillín y el manillar es básico para que las acciones musculares se den en un rango adecuado y no sobrecarguemos más unas zonas que otras o forcemos determinadas articulaciones a veces veo a algunos alumnos que les repito esto no esto no, y es como si hablara a la Pared.

Evita hiperflexionar la rodilla: los meniscos y ligamentos sufren mucho cuando al hacer una flexión de rodillas forzamos , y más cuando hay intensidad de por medio. Intenta que los movimientos de rodilla encima de la bici no superen los 90 grados de flexión, sobretodo al hacer bajadas, siempre os comento en clase que el Basto Interno sufre mucho si abrimos rodillas, podeis verlo en el Video que os he puesto en los Consejos.

Como comentaba mas arriba, usa ropa ligera y transpirable: el spinning quema muchas calorías y nos hacer sudar a tope, en nuestra clase tenemos Aire Acondicionado pero no es suficiente para no sudar, ya me encargo yo de que se sude y cada profesor hara lo mismo.

Una ropa adecuada y que transpire es fundamental para no deshidratarnos, sufrir calambres e ir cómodos en todo momento, esto es indispensable.

La toalla y la botella de agua son tus mejores amigos en clase de spinnning: es fundamental para no deshidratarnos beber cada 10 minutos. Bebe en pequeños sorbos (4-5), sin prisa pero sin pausa. Es normal beberse un litro de agua durante una clase de una hora. La toalla también es un elemento importante para quitarnos sudor de encima, evitar que se irriten los ojos o resbalarnos al coger el manillar, yo no utilizo, pero bueno es aconsejable si sudas demasiado.

No te olvides de los carbohidratos: unas dos o tres horas antes de la clase es aconsejable haber comido una buena ración de carbohidratos (pan, patata, pasta…) para poder aguantar la clase. Si no has podido comerlos o hace mucho que comiste antes de la clase procura introducir en tu cuerpo un platano, te dará energía para buena parte de la clase.

Haz estiramientos antes y después de clase: esta es tarea del monitor, pero a veces con las prisas la gente pasa de los estiramientos, que son fundamentales para hacer una mejor recuperación yo insisto en que debemos realizarlos, pero a veces salen escopetados de clase y luego me dicen me duele no se que, JOER HAZ ESTIRAMIENTOS...

Si es tu primera clase tomatelo con calma: suele pasar que el primer día lo damos todo. Esto no es bueno del todo, lo ideal es ir poco a poco para que el cuerpo se acostumbre a la intensidad de la actividad. Si son tus primeros días hazselo saber al monitor/a y haz los esfuerzos menos intensos (menos frecuencia de pedalada, menos repeticiones en ejercicios, menos resistencia y más descanso).

No estés rígido/a encima de la bici: la rigidez ocasionará problemas de espalda y cuello. Los brazos deben de apoyarse en el manillar y tener los codos semiflexionados, cuello mira hacia adelante sin forzar y espalda no tiene que estar arqueada o gibada.

¿Cómo poner el sillín de la bici a la altura adecuada?

La altura a la que se sitúa el sillín tiene más importancia de lo que la gente le suele dar. Con un sillín a una altura inadecuada no aprovecharás toda la fuerza para el pedaleo, irás incómodo/a y puedes provocarte una lesión. Vemaos los pasos a seguir para una buena colocación de la altura del sillín:

Medir la distancia desde tu entrepierna al suelo: de ello va a depender a la altura a la que colocarás el sillín. Para medir esta distancia puedes tumbarte con los pies apoyados en la pared y hacer una marca en el suelo a la altura de tu entrepierna, luego mides la distancia de ese punto a la pared y ya la tienes.

Multiplicar esa distancia por 0,88: ya que según estudios biomecánicos la altura correcta del sillín es el 88% de la altura de la entrepierna. Así, por ejemplo, si la distancia a tu entrepierna es de 100 cm, la altura ideal es de 88cm.

Medir la distancia final desde el eje pedalier (eje sobre el que giran las bielas) hasta el punto más alto del sillín, siguiendo la línea paralela del tubo del cuadro y la tija del sillín (como se ve en la imágen).

¿Y si no tengo metro? ja ja

Sabia que lo pensariais

Pues se hace a ojo como toda la vida ja ja

Mira siéntate encima del sillín y sitúa el talón en el pedal, pedalea hacia atrás hasta colocar la biela paralela al tubo del cuadro que sube hacia el sillín. En esta posición tu pierna debe de quedar totalmente extendida.

Como podemos Evitar lesiones